瑜伽两手背后不能相扣原因（瑜伽双手背后合十怎样练）



1、瑜伽两手背后不能相扣原因

瑜伽中两手在背后不能相扣的原因有很多，包括：

1. 灵活度不足：

手臂和肩部的灵活性不足会阻碍两手在背后相扣。肩胛骨的活动受限和胸肌的僵硬都会限制手臂的移动范围。

2. 手腕结构：

大多数人的手腕结构不适合两手在背后相扣。掌骨和尺骨的自然滑动路径妨碍了双手完全交叉。

3. 解剖学限制：

肱骨（上臂骨）和肩胛骨之间的解剖构造会限制手臂的外旋和内旋。外旋的角度不够大，无法让两手在背后相扣。

4. 生物力学：

两手在背后相扣时，手臂和肩膀会承受很大的张力。如果强行相扣，可能会导致受伤。

5. 肌肉失衡：

胸肌和背阔肌的肌力不平衡也会导致相扣困难。胸肌过于发达会拉紧前臂，而背阔肌过于无力会限制手臂的后伸。

6. 习惯性姿势：

长期保持不良姿势，如驼背或耸肩，会影响肩部和手臂的活动范围，从而阻碍双手相扣。

为了改善灵活性并提高相扣双手的能力，可以进行专门的伸展和强化练习。对于某些人来说，两手在背后相扣可能仍然存在限制。在这个过程中，倾听身体的感受并安全地练习非常重要。

2、瑜伽双手背后合十怎样练

双手背后合十练习方法

双手背后合十是一项常见的瑜伽体式，它不仅可以拉伸胸部和肩膀，还有助于改善脊柱健康。以下是如何练习双手背后合十：

1. 站立姿势：双脚与肩同宽分开，双手放在身体两侧。

2. 弯腰：保持背部挺直，慢慢向腰部弯曲。不要弯曲膝盖。

3. 抓住双手：弯腰时，双臂自然下垂。右手从后面抓住左手手腕，左手从后面抓住右手手腕。

4. 合十：将合十的手掌放在背后，保持手臂伸直。肩膀向后打开，胸部挺起。

5. 保持：保持双手背后合十的姿势几秒到几分钟。

6. 放松：慢慢松开双手，然后回到站立姿势。

注意事项：

如果你的肩膀或手臂有受伤，请不要练习此体式。

如果你的背部有疼痛，请在进行此体式之前咨询医生。

在练习此体式时，确保你的背部始终保持挺直。

不要过度伸展，在达到你的舒适极限时停留。

随着时间的推移，逐渐增加保持合十姿势的时间。

3、瑜伽背后双手合十叫什么

在瑜伽练习中，双手合十的姿势被称为“安加玛尼”（Anjali Mudra）。“安加玛尼”一词源自梵语，意为“奉献”或“致敬”。

这个姿势通常在瑜伽练习的开始和结束时进行，表达对神圣的尊重和感恩。它也被用来集中注意力，培养内在平静。

双手合十时，将手掌平放在胸前，手指并拢，拇指轻轻相触。双手肘部略微弯曲，保持在身体的中心。

安加玛尼有以下好处：

促进内在平静和集中力

打开胸部，改善呼吸

缓解肩部和背部的紧张

创造一种连接感和奉献精神

在瑜伽练习中，安加玛尼不仅是一种姿势，更是一种仪式性的表达。它提醒练习者练习瑜伽的最终目的是自我实现和与神圣合一。

安加玛尼也常在冥想和祈祷中使用，表达对更高力量的尊重和崇敬。通过双手合十，我们向宇宙表达我们的开放和接受，为精神成长创造一个通道。

4、瑜伽手背在后面双手合十

盘坐在地，双腿自然交叠，脚掌贴地。

双手伸直，掌心向上，放在大腿上。

吸气时，右手背朝上，左手绕过右手背，双手在背后合十。

呼气时，双手分开，恢复原位。

重复此动作，保持呼吸平稳。

这个体式不仅可以帮助改善脊柱柔韧性，还可以缓解肩膀和手臂的紧张。

刚开始练习时，双手可能够不着，可以借助辅助工具，如毛巾或瑜伽砖，帮助双手合十。

随着练习的深入，双手合十的幅度会逐渐增大，脊柱的柔韧性也会得到改善。

这个体式在古代被称为“梵天神祈祷式”，是向神祈福和表达敬意的姿势。

它也是一个冥想姿势，可以帮助我们平静心灵，专注当下。

无论你是想改善身体柔韧性、缓解紧张情绪，还是进行冥想，这个体式都是非常适合的选择。

它简单易学，适合各种年龄和身体状况的人群。

每天练习，你会发现你的身体和心灵都会得到提升。