武当八字功的练法(武当八字功的练法图解)
- 作者: 杨超予
- 来源: 投稿
- 2024-08-23
1、武当八字功的练法
武当八字功练法
武当八字功乃武当武术中的重要功法,以“八”字为内劲运行轨迹。练法如下:
站桩
1. 双脚与肩同宽,脚尖外展约15度。
2. 膝盖微曲,腰部放松,脊椎挺直。
3. 双臂自然下垂,掌心向前。
搬运周天
1. 意守丹田,吸气时,意念沿右腿外侧向上至右肩,再沿右臂内侧向下至丹田。
2. 呼气时,意念沿左腿外侧向上至左肩,再沿左臂内侧向下至丹田。
3. 如此搬运周天,循环往复。
八字顺天
1. 双脚不动,吸气时,双臂沿身体两侧向上举至过头,掌心相对。
2. 呼气时,双臂沿身体两侧向下画圆,至丹田处掌心相对。
3. 如此八字顺天,连续练习。
八字逆天
1. 双脚不动,吸气时,双臂沿身体两侧向下画圆,至丹田处掌心相对。
2. 呼气时,双臂沿身体两侧向上举至过头,掌心相对。
3. 如此八字逆天,与顺天交替练习。
注意事项
初练时,动作缓慢柔和,循序渐进。
意念要专注,呼吸要均匀深长。
练功时间不宜过长,量力而行。
若有不适,应立即停止练功。
2、武当八字功的练法图解
武当八字功是一种传统的养生导引术,具有强身健体、延年益寿的功效。其练法简便易学,适合不同年龄段的人群练习。
练法图解:
一、预备式:
1. 两腿与肩同宽,自然站立。
2. 双手自然下垂,掌心相对。
二、八字功动作:
1. 双臂向上外展:双臂缓抬起至与肩平,掌心向前,手指并拢。
2. 双臂向前推:双臂向前缓缓推出去,掌心向下,手指并拢。
3. 双臂向外张开:双臂向左右侧旋转张开,掌心向外,手指并拢。
4. 双臂向后回环:双臂向后划圈回环,掌心向后,手指并拢。
5. 双臂向下推:双臂向下缓缓推下去,掌心向下,手指并拢。
6. 收功:双臂向身体两侧收起,回到预备式。
三、呼吸方式:
动作与呼吸相配合,吸气时双臂上提,呼气时双臂下推。
四、次数:
每次练习重复动作8次,共1-2组。
五、注意事项:
1. 动作要缓慢柔和,不可用力过猛。
2. 练习时保持呼吸均匀,不可憋气。
3. 饭后一小时内不宜练习。
4. 患有严重心脑血管疾病者应谨慎练习。
3、武当八字功的练法教学
武当八字功练法教学
武当八字功是以八卦经络为理论基础,结合吐纳导引、动静相间等原则,演化而成的导引功法。该功以“站桩”为基本形式,动作简单易学,有强身健体、养生益寿之功效。
练功步骤:
1. 摆桩
两脚平行站立,肩宽脚宽,双腿微屈,膝盖略内扣。上半身保持正直,两手自然垂于身体两侧。
2. 缠丝
两手从身体两侧向上抬起,沿身体前后左右上下缠绕,形成一个“8”字形。同时,两手配合呼吸,吸气时向上缠绕,呼气时向下缠绕。
3. 吐纳
吐气时,双目微闭,舌舐上腭,轻吸一口气,再缓缓吐出,同时两手缠绕。
4. 收功
缠绕结束后,两手顺势自然的收回身体两侧,缓缓松开双腿,恢复自然站立。
注意事项:
呼吸:呼吸要自然、缓慢,不要憋气。
动作:动作要柔和、放松,不要紧张用力。
意念:意念要集中,始终保持专注。
循序渐进:练功要循序渐进,根据自身情况逐渐增加时间和次数。
持之以恒:武当八字功贵在坚持,只有持之以恒才能达到效果。
功效:
强身健体:增强身体柔韧性、协调性,改善心肺功能,提高免疫力。
养生益寿:疏通经络,调整气血,延缓衰老,益寿延年。
缓解压力:放松身心,缓解精神压力,改善睡眠质量。
4、武当八字功教学视频
武当八字功,源自武当山道家,是一门养生强身、防身自卫的功法。其动作简单易学,适合各个年龄段的人群练习。
本教程视频将系统讲解武当八字功的八个基本动作:
1. 阴阳手:双手交替前推后拉,活络经络,平衡阴阳。
2. 左右调气:双手左右划弧,疏通气血,调节气息。
3. 上下调气:双手上下左右摆动,畅通经脉,升降气血。
4. 十字摆动:双手呈十字交叉摆动,疏通肩颈,增强柔韧性。
5. 左右侧身:身体左右侧身摆动,活络腰椎,锻炼平衡力。
6. 前后转身:身体前后转身,疏通脊柱,锻炼协调性。
7. 八方掌:双手掌心相对,八个方向拍打,疏通筋骨,增强力量。
8. 开合功:双手左右开合,掌心相对,舒展筋骨,活络气血。
练习时,需要注意以下要点:
放松身心,自然呼吸。
动作柔和缓慢,循序渐进。
每套动作重复10-20次,根据自身情况调整。
坚持练习,持之以恒,方可感受到其养生功效。
通过练习武当八字功,可以疏通经络,活络气血,增强体质,提高免疫力,达到强身健体、延年益寿的目的。