十字八道的技术动作（简化八式太极拳十字手动作包括什么手法）



1、十字八道的技术动作

十字八道，源自古武术，乃一种以各个方向的踏步、转身、步法所演变而来的技术动作。其总纲为“以腰带腿，以腿带手”。习练十字八道可提高身体协调性、灵活性，增强平衡能力和下肢力量。

十字八道动作包含：

一、趟步：向前后左右迈出半弓步，身体保持平衡。

二、转身：以腰为轴，360度旋转身体。

三、盖步：与趟步相同，但膝盖微屈，脚尖略点地。

四、错步：向前后左右迈出小碎步，腿部交叉。

五、碾步：以脚尖为圆心，原地做顺时针或逆时针旋转。

六、圆步：以脚尖为圆心，作较大范围的顺时针或逆时针旋转。

七、撇步：将腿向一侧踢出，脚尖略点地。

八、撤步：与趟步相反，向后后退半弓步。

九、推步：向前或向后推出半弓步，身体前倾。

十、垫步：向一侧或后侧迈出半弓步，身体下沉。

十一、移步：以保持前弓步，向前或向后移动。

十二、单鞭：将腿向一侧或后侧踢出，再迅速收回来。

十三、扫蹚：以脚尖为圆心，作弧形扫踢。

十四、回扫：将腿由后向前或由前向后扫出。

十五、磕膝：将膝盖抬起撞击目标。

十六、盘膝：坐在两腿弯曲交叉的姿势上。

十七、碾掌：以手掌为中心，在身体周围作旋转运动。

十八、揉按：以指腹对目标进行揉捏和按压。

掌握这些动作，可组合成各种招式，增强身体机能，用于武术攻防。

2、简化八式太极拳十字手动作包括什么手法

简化八式太极拳十字手动作

十字手动作是简化八式太极拳中核心动作之一，其手法主要包括以下几步：

1. 掤手

从预备势开始，双臂屈肘，小臂内旋，掌心向后，大拇指向外，与肩同高。

2. 搂手

双手同时向外划弧，掌心向上，大拇指在上，向外搂划至身体两侧。

3. 采手

双手掌心向后，小臂内旋，由外向内划弧，下沉至腰部。

4. 挒手

双手掌心向外，小臂外旋，向外划弧，抬起至肩部。

5. 劈手

右臂掌心向下，由上向下劈下，至右脚前方。

6. 搬手

左臂由下向上搬起，掌心向外，至左肩上方。

7. 擵手

双臂同时向内划弧，掌心向上，大拇指在上，至胸前。

8. 托手

双手掌心向下，由内向外划弧，至身体两侧。

以上八个手法组成一个完整的十字手动作，在实战中具有攻防一体的效果，既可以用来化解对手的攻击，也可以用来攻击对手。练习者应注意动作的连贯性、协调性和松柔感。

3、十字八道的技术动作是什么

十字八道是一种传统武术，特点是快速、流畅的动作。其技术动作主要有以下几个方面：

步法

十字八道的步法轻盈灵活，讲究虚实转换和前后左右的快速移动。主要步法包括：虚步、实步、弓步、马步、燕子步等。

手法

十字八道的手法多变，讲究以柔克刚。主要手法包括：劈、砍、砸、挑、压、托、推、拿等。

拳法

十字八道的拳法刚柔并济，以直拳为主，辅以勾拳、摆拳、上勾拳等。拳法发力讲究腰、胯、臂、拳的协调用劲。

身法

十字八道的身法活泼敏捷，讲究避实击虚、以巧制力。主要身法包括：闪、展、腾、挪、跌、仰、俯、翻等。

腿法

十字八道的腿法灵活多变，以踢、踹、扫、蹬、膝击为主。腿法发力讲究腿、腰、胯的协调配合，力道凶猛。

招法

十字八道包含众多招法，每套招法都有其特定的套路和用法。招法讲究虚实结合、连绵不断、攻防兼备。

十字八道的技术动作轻盈灵活、刚柔并济，讲究步法、手法、拳法、身法、腿法和招法的综合运用，体现了中国武术的精髓。

4、八式太极拳十字手动作要领

八式太极拳十字手动作要领

十字手是八式太极拳的第三个动作，也是该拳法的基本技法之一。其动作要点如下：

起势：双脚与肩同宽站立，脚尖稍向外，膝微屈，重心平稳；双手自然下垂身侧，掌心向下。

上步：先迈左步，脚掌着地，同时上提右脚轻微踮起，左掌由胸前推出，掌心朝前，右手由体侧向外摆出，掌心朝下，与左掌形成十字交叉。

右弓步：左掌继续向前推出，右手顺势向右摆出，右脚同时向前迈出，形成右弓步；右手掌心朝下，放在右大腿外侧，左掌掌心朝前，放在胸前。

左弓步：右脚向后撤步，左脚向前迈步，形成左弓步；左手掌心朝前，放在左大腿外侧，右手掌心朝下，放在胸前。

收势：左脚向后退步，右脚向前迈步，双脚并立，双手自然下垂身侧，掌心向下，回到起势。

要点：

身体始终保持中正，重心稳固。

两臂伸展自然，掌心向外。

脚步移动轻盈灵活，步幅适当。

动作协调连贯，节奏舒缓。

意念集中，气息沉着。