两手相合臂的前部上举（两手相合臂的前部上举是什么）



1、两手相合臂的前部上举

双手相合举臂前上，

胸部舒展气血通。

肩颈放松压力散，

精神振奋心气扬。

双臂伸直向上举，

十指相扣指尖冲。

掌心向天，如托物，

肩胛骨下沉，背部松。

停留片刻，呼吸匀，

感受气血在流淌。

手臂缓慢放下身，

放松身心，精神爽。

此动作可强壮肩臂，

改善驼背，胸部舒展。

促进血液循环，

缓解疲劳，增活力。

每日练习数次，

持之以恒，见成效。

身轻体健，精神足，

焕发生机，永不老。

注意要点：

1.动作中保持身体躯干稳定，避免腰部或头部过度代偿。

2.手臂伸直向上举时，肩部放松，避免耸肩。

3.掌心向天，手指用力向上伸展，充分拉伸手臂。

4.呼吸顺畅，配合动作节奏，不要憋气。

5.根据自身情况量力而行，循序渐进，避免过度用力。

2、两手相合臂的前部上举是什么

两手相合臂的前部上举

两手相合臂的前部上举是一种身体动作，可以锻炼上肢和核心肌群。

动作步骤：

1. 双脚与肩同宽站立，双臂自然下垂。

2. 两手手掌相合，十指交叉。

3. 双臂向前平举，直至与地面平行。

4. 继续举起双臂，直至与头部齐平。

5. 缓慢放下双臂，回到起始位置。

注意事项：

保持头部和背部正直。

双臂伸直，不要弯曲肘部。

动作过程中保持核心收紧。

根据自己的体力情况选择合适的次数和组数。

锻炼效果：

两手相合臂的前部上举主要锻炼以下肌群：

胸大肌

肱三头肌

三角肌前束

核心肌群（腹肌、背部肌群）

好处：

增强上肢力量

改善肩部活动度

提升身体稳定性

促进血液循环

减轻肩部和背部疼痛

适合人群：

两手相合臂的前部上举适合以下人群：

想要增强上肢力量的人

希望改善肩部活动度的人

想要提高身体稳定性的人

有肩部或背部疼痛的人（在咨询医生后）

禁忌人群：

肩部或手臂有急性损伤的人

有严重心脏病或高血压的人

孕妇

3、两手相合臂的前部上举拱组词

两手相合臂的前部上举拱组词

拱手：双手握拳置于胸前，表示敬意或感谢。

揖手：双手合拢于前，表示行礼或致谢。

拱手作揖：双手合拢于前，表示恭敬。

揖手致谢：双手合拢于前，表示感谢。

拱手示意：双手握拳置于胸前，表示示意。

拱手相让：双手握拳置于胸前，表示谦让。

拱手道别：双手握拳置于胸前，表示告别。

拱手称谢：双手合拢于前，表示感谢。

拱手敬礼：双手握拳置于胸前，表示敬礼。

拱手示好：双手握拳置于胸前，表示示好。

拱手言和：双手合拢于前，表示言和。

拱手示敬：双手握拳置于胸前，表示敬意。

拱手致意：双手合拢于前，表示致意。

拱手恭贺：双手合拢于前，表示恭贺。

拱手致歉：双手合拢于前，表示歉意。

4、两手臂向上伸的功效和作用

双臂向上伸展，不仅能舒展身心，还能带来诸多益处。

功效

改善姿势：双臂向上伸展能拉直脊柱，展开胸腔，纠正不良姿势。

促进血液循环：伸展手臂可以刺激血液向心脏回流，改善全身血液循环。

放松肌肉：伸展手臂能缓解肩颈、手臂和背部肌肉的紧张和疼痛。

减轻压力：伸展手臂可以释放内啡肽，具有缓解压力和改善情绪的作用。

增强心肺功能：双臂向上伸展时，胸腔得到充分扩张，有助于增加肺活量和改善心肺功能。

作用

预防肩周炎：双臂向上伸展能增强肩部的柔韧性和活动度，有效预防肩周炎的发生。

改善驼背：长时间伏案或低头会导致驼背，双臂向上伸展能拉伸胸肌，矫正驼背姿势。

提高睡眠质量：双臂向上伸展可以促进肌肉放松，有助于缓解失眠症状。

缓解颈部疼痛：双臂向上伸展时，颈部肌肉得到拉伸，能有效缓解颈部疼痛。

增加灵活性：双臂向上伸展能增加身体的灵活性，提高运动协调能力和平衡能力。

注意事项

伸展时动作应缓慢、柔和，避免过度用力。

有肩部或颈部受伤者应谨慎进行。

伸展时间根据自身情况而定，一般建议保持15-30秒。

建议每天进行双臂向上伸展练习，以获得最佳效果。