绕八字跑步上篮（全场绕八字上篮时间）



1、绕八字跑步上篮

绕八字跑步上篮是一种在篮球比赛中使用的先进运球技术，以其敏捷性和迷惑性而著称。以下是如何执行绕八字跑步上篮：

1. 准备阶段：从底线附近开始，面对篮筐，双脚与肩同宽。

2. 第一步：右脚向右迈出一步，同时身体向左倾斜，用左手运球。

3. 第二步：左脚向左迈出一步，身体转回正面，用右手运球。

4. 第三步：右脚再次向右迈出一步，同时身体向左倾斜，用左手运球。

5. 第四步：左脚向左迈出一步，身体转回正面，用右手运球。

在执行这四步过程中，运球手像绕着八字形移动，身体交替倾斜，同时保持对篮筐的视线。

6. 上篮：完成绕八字运球后，运球手迅速将球运到篮下，在适当的时机起跳上篮。

绕八字跑步上篮的优势在于：

混淆防守者，难以预测运球手的移动方向。

为运球手创造突破空间，直插篮下。

通过身体倾斜，掩护球，防止对手抢断。

绕八字跑步上篮也有一定的难度，需要熟练的运球技巧和协调性。它更适合技术娴熟、反应敏捷的运球手使用。

掌握绕八字跑步上篮，能够提升运球手的进攻能力，在比赛中创造更多得分机会。

2、全场绕八字上篮时间

全场绕八字上篮时间，指的是篮球比赛中一名球员从本方底线运球绕过半场，再从另一侧端线突破上篮所花费的时间。它是一项衡量球员爆发力、速度和运球技术的指标。

业内公认的优秀绕八字上篮时间为4.5秒以内，这意味着球员能以极快的速度摆脱防守，完成一次进攻得分。这项技术对于控球后卫和得分后卫尤为重要，因为他们需要在持球推进和突破上篮之间做出快速而流畅的判断。

训练全场绕八字上篮时间，需要有系统性、针对性的训练计划。球员可以通过以下练习逐步提高自己的能力：

原地绕八字运球练习：站立于场地中央，原地左右交替运球，保持匀速和流畅。

底线往返绕八字运球练习：从底线出发，绕过半场后返回底线，并不断重复此动作，逐渐提高速度和减少运球次数。

全场绕八字突破上篮练习：从底线运球绕过半场，突破防守球员后上篮得分，记录每次上篮的时间并努力缩短。

通过反复练习，球员可以提升爆发力、运球技巧和决策能力，从而在比赛中更好地发挥全场绕八字上篮的优势。

3、篮球跑步上篮教案

篮球跑步上篮教案

一、教学目标

掌握跑步上篮的运球、起跳、上篮动作

提高运球速度和上篮命中率

二、教学重点

运球时的身体重心保持

起跳时机和高度的控制

出手动作的协调性

三、教学难点

同时协调运球和上篮动作

掌握最佳的起跳时机和高度

四、教学准备

篮球

场地

五、教学过程

1. 热身活动（5分钟）

跑步

动态拉伸

2. 运球练习（10分钟）

高低运球

交叉运球

变向运球

3. 起跳练习（5分钟）

双脚跳

单脚跳

跨步跳

4. 上篮动作分解练习（10分钟）

持球运球

起跳

出手

5. 综合上篮练习（15分钟）

持球从某一点跑动至篮下进行上篮

要求注意运球时的重心保持，起跳时机的掌握，出手动作的协调性

6. 游戏练习（5分钟）

1v1上篮练习

限时上篮练习

七、教学（5分钟）

回顾教学目标

动作要点

提出改进建议

八、作业

回家练习跑步上篮动作

坚持日常运球练习

4、跑步上篮动作要领

跑步上篮动作要领

准备阶段：

面对篮筐，距离适当。

双脚与肩同宽，膝盖微屈。

双手握球，放在胸前。

第1步：跨步启动

右脚向左前跨出一步，作为起动脚。

左脚蹬地，身体向右前倾。

第2步：运球突破

左脚快速向左前跨出，并运球突破。

上体平衡，右脚跟进。

第3步：起跳冲刺

右脚蹬地起跳，同时左脚抬高。

身体向上冲刺，双臂伸向空中。

第4步：上体投篮

跳起到最高点时，身体后仰。

右手持球，肘部上抬。

屈腕，将球抛向篮筐。

第5步：手臂跟进

投篮后，右手手臂继续跟进。

拇指指向篮筐，手指自然摊开。

第6步：落地缓震

投篮后，左脚先落地，右脚随后跟进。

膝盖弯曲，缓冲落地冲击力。

关键要点：

步伐节奏协调一致。

起跳时膝盖充分伸展。

投篮时手腕力量适中。

手臂跟进动作流畅，手掌指向篮筐。

落地时注意缓冲保护膝盖。